«Жизнь даётся один раз и хочется
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и , в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, оптимальный двигательный режим, закаливание, рациональное питание, искоренение вредных привычек и т.п.
Плодотворный труд – основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно–мышечный аппарат – на весь организм человека. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В переутомлении человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создаёт оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.
Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремлённость.
Оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия спортом и физическими упражнениями. При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение, хороший сон. Для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на свежем воздухе (ходьба, прогулка). Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов является одним из важных компонентов ЗОЖ. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5-1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же быстрым спортивным шагом.
Следующим звеном здорового образа жизни является рациональное питание. Приём пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Перерывы между приёмами пищи не должны превышать 5-6 часов. Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но большими порциями, т.к. это создаёт слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким – ужин. Ужинать надо не позднее , чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд, повышенное потребление поваренной соли. Нельзя допускать переедания: оно ведёт к ожирению.
Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо соблюдать диету. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья.
Ещё одной составляющей здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Большинством людей ценность здоровья осознаётся только тогда, когда возникает серьёзная угроза для здоровья или оно в значительной степени утрачено. Здоровый человек может и должен ориентироваться в своём образе жизни на положительный опыт старшего поколения и на отрицательный – больных людей. Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма раньше или позже сделает своё дело. Человеку необходимо самому совершать определённую работу в данном направлении. Не становитесь жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение; не переедайте, что почти неизбежно ведёт к ожирению, склерозу сосудов, а у некоторых – сахарному диабету; умейте отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот; избавляйтесь от пагубных пристрастий, активно укорачивающих жизнь.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Навыки здоровой жизни должны стать для вас столь же необходимыми как воздух, вода, пища. Здоровый и духовно развитый человек счастлив, он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Жить радостнее и счастливее, чувствовать себя лучше, выглядеть отлично, добиваться того, чего хочешь – вот смысл здорового образа жизни!
Е.АРТЕМЬЕВА, инструктор-валеолог |
Ни один человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми, но, бездумно растрачивая своё здоровье, считают, что оно неисчерпаемо. Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
